Kosttillskott för dig som tränar

Vilka kosttillskott är bra att känna till när man tränar? 

Nu intervjuar vi finska wellness- och hälsoexperten Sami Sundvik som jobbar på Puhdas+. 

Vilka näringsämnen förbrukar kroppen mest när man sportar och motionerar?

- Idrottarens kropp behöver samma näringsämnen som soffpotatisens kropp men förstås i större mängder då behovet av olika vitaminer och spårämnen växer när man rör mycket på sig. Ju hårdare och aktivare träning, desto större behov, förklarar Sami.

- Det viktigaste är att trygga energiintaget. Traditionellt har man använt kolhydrater (pasta, ris, potatis). Men idag med allt fler som äter ketogent använder man fetter som huvudsaklig energikälla, fortsätter Sami.

Protein spelar roll för återhämtningen, speciellt om man vill bygga upp muskelmassa och styrka. Protein är förstås också viktigt för uthållighetsträning.

- När du väljer kosttillskott är det viktigt att föredra så rena produkter som möjligt, utan tillsatser eftersom dessa produkter är både snälla mot magen och tas lättare upp i kroppen, tipsar Sami som är expert på sporttillskott.

Vilka kosttillskott gynnar de flesta som motionerar och varför?

- Av alla mineraler är magnesium det viktigaste: nästan alla som är aktiva drar nytta av ett kvalitativt magnesiumtillskott. Magnesium behövs nästan i alla kroppsliga funktioner, från muskler och nervsystem till hjärtats funktion, berättar Sami.

- Viktiga vattenlösliga vitaminer är B- och C-vitamin. C-vitamin stöttar motståndskraften och B-vitaminerna har med energimetabolismen att göra.

Vilka kosttillskott är mest effektiva i att lyfta prestationsförmågan och syreupptagningen och vad är detta baserat på?

- Kreatin är det mest undersökta kosttillskottet när det kommer till att höja prestationsförmågan. Kreatin hjälper till att lagra energi i muskelceller. Kreatin förbättrar den fysiska prestandan särskilt under hårda, kortvariga och intensiva prestationer. Vid regelbunden användning kan kreatin öka maxstyrkan, styrkeuthålligheten och antalet repetitioner med 5-15 %, konstaterar Sami.

Vilka kosttillskott är särskilt bra med tanke på återhämtning?

- Ett bra proteintillskott som t.ex. kvalitativt vassleprotein och magnesium och C-vitamin som jag redan nämnde.

Kosttillskott som stöd för motion

- C-vitaminpulver: Stöttar immunförsvaret och hjälper till med återhämtningen.

- Kreatin: Ett välbeprövat kosttillskott för att höja den fysiska konditionen särskilt i kortvariga prestationer. Det finns också intressanta studier om kreatin och hjärnans välmående och jag tror vi kommer att få höra mer om detta under kommande år.

- Taurin: Tillsammans med koffein (kaffe) kan taurin bidra till ökad koncentration och på kvällen till avslappning och för att lugna nervsystemet.

- Magnesium:  Det viktigaste mineralet i kroppen för alla som motionerar. Om du tränar mycket så kan ditt magnesiumbehov uppgå  till 10 mg/kroppsvikts-kg.

- EAA - Aminosyraberedning: Populärt särskilt i den ketogena dieten och i periodisk fasta. Detta kosttillskott stöttar återhämtningen från hårda träningspass speciellt om proteinintaget varit lågt.

- Glutaminpulver: Stöttar tarmsystemets välmående och kan bidra till ett starkt immunförsvar.

 Du hittar kosttillskott från Puhdas+ hos Happy Food Store i webbshoppen »