TRÖTT PÅ ATT VARA TRÖTT?

JÄRNBRIST OCH VAD DU KAN GÖRA ÅT DET.

 Är du utmattad? Har du svårt att andas? Håravfall? Kolla att du får i dig tillräckligt med järn!

Järn är ett nödvändigt mineral för människan. Järnbrist kan åstadkomma många olika sorter av symtom. Järn behövs för bildning av röda blodkroppar och för att transportera syre i kroppen. Järn förekommer i kroppen som transportsyre (ca 70-80 %) och som inlagringsjärn ( ca 20-30 %). Eftersom människokroppen inte kan producera järn måste vi få allt järn från kosten eller alternativt från kosttillskott. Kroppens järnhalt mäts genom blodets hemoglobin i gram per liter.

OFFICIELLA REFERENSVÄRDEN FÖR HEMOGLOBIN:

barn: 6-16 år 115–170 g/l.

vuxna kvinnor: 120–155 g/l

män: 130–167 g/l

Man brukar tala om anemi om hemoglobinet (Hb) är för lågt. Järnbrist kan lätt utvecklas till anemi utan att vi märker det eftersom kroppen kan klara sig med sitt eget järnförråd en tid framåt. Det är också bra att komma ihåg att ett för lågt järnvärde i serumet åstadkommer syrebrist vilket i sin tur kan lyfta hemoglobinvärdet.

T.ex. många unga idrottare lider av brist på järnförråd även om de har ett högt hemoglobin. På samma sätt kan många som röker lida av syrebrist med följd av att hemoglobinet stiger.  Därför är det inte tillräckligt att endast mäta Hb-värdet eftersom kroppen tömmer sina egna järnförråd först och hemoglobinvärdet sjunker först därefter.

Ferritinvärdet berättar om hur mycket järn som kroppen har i sitt förråd. Om du tror att du kan lida av järnbrist lönar det sig därför att i första hand mäta ferritinvärdet. Järnbrist och tömning av järnförråden utgör för tillfället de enda prövade orsakerna till varför ferritinvärdet i blodet kan sjunka. Därför är det bra att mäta ferritinvärdet för att få reda på möjlig järnbrist i ett tidigt skede och för att kunna åtgärda det innan järnbristen utvecklas till anemi. Om anemin inte beror på järnbrist är järnförråden fulla och serumets ferritinkoncentration är inom referensvärdena.

REFERENSVÄRDEN FÖR FERRITIN:
Barn 1 – 16 år: 5-120 µg/l

Kvinnor >16 år: 10-150 µg/l

Män >16 år: 28-370 µg/l

Många läkare inom funktionell medicin är av den åsikten att de officiella basreferensvärdena för ferritin är för låga och det finns synpunkter på att ferritinvärdet borde vara åtminstone 20 eller mer. För att immunförsvaret ska fungera optimalt bör ferritinvärdet vara minst 50. När man undersöker ferritinvärdet finns det också många andra faktorer som man bör ta i beaktande som t.ex. naturliga svängningar under olika tider på dygnet, menstruationscykel, graviditet, hormonella e-piller och preparat samt järntillskott.

Brist på B12-vitamin eller folsyra kan också resultera i anemi. Dessa vitaminer behövs för bildning av röda blodkroppar.  Brist på folsyra och B12-vitamin är vanligt om man har en tarmsjukdom såsom celiaki och crohns sjukdom som kännetecknas av svårigheter med näringsämnenas upptag i kroppen. Anemi baserad på järnbrist är en av de mest vanliga bristtillstånd runt världen och ca en tredjedel av hela världens befolkning lider av anemi.

Det olyckliga är att järn tyvärr är ett mineral som kroppen har svårt att ta upp. Bästa källor till järn är animaliska produkter såsom kött, fisk, inälvor, skaldjur och blodrätter. Du hittar järn även i växtbaserade källor såsom torkad basilika, oregano, havsalger, klin, pumpafrön, hampafrön, sojaprotein, torkad frukt (speciellt russin och plommon) och linser, frön och nässla. Det animaliska hemjärnet tas upp betydligt effektivare i tarmen i jämförelse med icke-animaliska järnkällor.

Om du vill optimera upptaget av järn med järntillskott är det bättre att undvika samtida intag av kaffe, te, mjölkprodukter eller kalktillskott. Även vissa mediciner (tarm- och sköldkörtelmediciner) kan hindra upptaget av järn. I dessa fall är det bättre att vänta några timmar innan du tar järn.  Fråga gärna din läkare eller på apoteket om du äter dylika mediciner.

C-vitamin och fermenterade grönsaker underlättar upptaget av järn.

JÄRNBRIST OCH SYMTOM

Järnbrist är vanligt hos personer som äter vegetariskt eller har en ensidig kost. Järnbrist är även vanligt hos kvinnor med riklig menstruation eller som är gravida eller som ammar. Järnbrist förekommer även hos personer som motionerar mycket, hos de som donerar blod, lider av celiaki eller Crohns sjukdom, har en tarmsjukdom och bland äldre människor. Järnvärdena kan även gå ner p.g.a. reumatism eller andra kroniska inflammationer i kroppen eller som följd av mag- och tarmsjukdomar. Användning av smärtstillande mediciner kan även i det långa loppet förorsaka blödning i tarmen och orsaka anemi.

Symtomen på järnbrist är många och här kommer de vanligaste: trötthet, svindel, huvudvärk, försvagad allmän kondition, nervositet, andfåddhet, svårigheter i att fokusera, torr hy, sköra naglar, spruckna läppar, håravfall, rastlösa ben, känsla av trång hals och symtom som liknar dem som har hypotyreos. 

Järn är ett superviktigt ämne för människokroppen. Enligt studier främjar järn kognitiva funktioner (såsom inlärning, minne och koncentrationsförmåga), energi-metabolism, bildning av röda blodkroppar och hemoglobin samt för att transportera syre i kroppen. Järn bidrar även till att boosta motståndskraften till nya höjder genom att förbättra immunsystemet. Därutöver hjälper järn till att minska trötthet och utmattning.

Hos Happy Food Store hittar du många effektiva och kvalitativa järntillskott.

KÄNNER DU TILL JÄRNSPRAYEN?

Det är fråga om en magvänlig, prisbelönad munspray från Nordic Health som allt fler kunder även hos Happy Food Store blivit förtjusta i. Att inta järn som spray är definitivt ett enkelt och behändigt sätt och vi vågar påstå att det är ett roligare sätt att inta järn. Dessutom kan järnsprayen som smakar ugnsbakat äpple användas av hela familjen!

Spraya direkt in i munhålan och höj dina järnvärden lätt och behändigt. Järnet tas upp direkt i blodomloppet från slemhinnorna i munnen och passerar därför inte vårt krångliga tarmsystem. Du kan således använda järnsprayen närsomhelst under dygnet och till vilken sorts kost som helst, eftersom järnet tas upp direkt i munhålan.

Järnsprayen orsakar inte heller förstoppning eller diarré och är supersnällt mot magen. Järnsprayen är välsmakande och passar bra både för barn, gravida och veganer. Den är också utmärkt för personer som har svårt att svälja kapslar. Järnet är i form av ferriammoniumcitrat och sprayformuleringen innehåller även stevia och rårörsocker.

Rekommenderad dagsdos: 4 sprayningar per dag. Du får 192 sprayningar per flaska och den räcker till ca 48 dagar. Prova och konstatera effekten själv! Köp Nordic Healths Järnspray här >>