Hudens förtida åldrande och vad du kan göra åt det!

Ett av de mest heta samtalsämnen inom skönhetsvärlden just nu är hur man med naturliga medel kan fajta fria radikaler och de långsamma åldrandet eller sk. ”inflammaging” i huden. Det finns faktiskt en massa grejer både kost- och hudvårdsmässigt som du kan göra för att sakta ner hudens förtida åldrande.
Hudens förtida åldrande och vad du kan göra åt det!

Ett av de mest heta samtalsämnen inom skönhetsvärlden just nu är hur man med naturliga medel kan fajta fria radikaler och de långsamma åldrandet eller sk. ”inflammaging” i huden. Det finns faktiskt en massa grejer både kost- och hudvårdsmässigt som du kan göra för att sakta ner hudens förtida åldrande.

Men förrän vi börjar vill vi understryka att åldrandet är en naturlig, biologisk och vacker process. Att det syns i ditt ansikte att du har en del sena sommarnätter, knasiga skrattstunder, både svåra och härliga livsupplevelser i bakfickan tycker vi faktiskt är väldigt vackert och det är ju sist och slutligen det som gör dig till dig! Då kan du tycka att nehej, den där rynkan mellan ögonbrynen vill jag absolut bli kvitt. Men som Karin Björkegren Jones skriver i tidningen Hälsa ”Bara den som inte accepterar sin ålder känner sig verkligt gammal.” So let your story shine!

Ur ett hälsoperspektiv vill vi ju förstås att vår kropp inklusive hud ska må så bra som möjligt för att kunna njuta av livet fullt ut.  Hudens främsta uppgift är att skydda vår kropp och därför vill vi ta så bra hand om huden som möjligt. Många ser huden som ett skönhetsorgan, men den är framförallt ett livsnödvändigt skyddsorgan.

 

Fria radikaler, antioxidanter och oxidativ stress

Inflammaging är vad som händer när huden långsamt bryts ner, vilket även kallas för hudens förtida åldrande.  Då snackar vi om många olika faktorer som utsätter huden för onödig stress, såsom solstrålar, näringsfattig kost och t.ex. rökning. Fria radikaler är något som bildas i kroppen jämt och är en naturlig process som sker till och med när vi andas. En fri radikal är som namnet säger ”fri” och den vill snabbt bli bunden vilket betyder att den reagerar med andra ämnen i kroppen. Det är här som cellväggar och dna bryts ner och tyvärr även elastin- och kollagenvävnad som ansvarar för att huden hålls elastisk och frisk, och ungdomlig.

Vad är kroppens balanserande botemedel mot denna process då? Jo, antioxidanter som kan ses som kroppens superhjältar vars uppgift är att neutralisera fria radikaler och oxidativ stress. Människokroppen producerar själv en del antioxidanter och en del får vi genom kosten. Ju äldre vi blir desto mindre producerar kroppen själv antioxidanter och då blir det viktigt att få in tillräckligt av dem via kost och kosttillskott.

Problemen börjar när vi har mer fria radikaler i kroppen än vad vår kropp kan hantera och då talar vi om oxidativ stress. I detta fall har även fria radikaler en negativ effekt på vår hud då de bryter ner kollagen- och elastinvävnad. Och vad händer sen? Jo vi får rynkor.

De goda nyheterna  är att det finns massor du kan göra för att sakta ner denna process. Dels genom att inte utsätta huden för oxidativ stress och dels genom att ladda kroppen och huden med antioxidanter.

Vad är det som då påverkar att fria radikaler och oxidativ stress bildas i kroppen? Några stora faktorer är: rökning, solstrålning (också blått ljus från skärmar och infrarött ljus), miljö- och luftföroreningar, stress, hård träning, läkemedel och alkohol.

Se upp med dessa faktorer och du har redan kommit långt!

Sola eller inte sola?

 Visste du att UVA-strålar är de som bidrar till att rynkor bildas medan UVB-strålar ger oss pigmentförändringar och kan orsaka brännskador. Det är många som tror att huden påverkas negativt endast om vi bränner oss men så är det tyvärr inte. UVA-strålar kan tränga igenom fönster och utsätta huden för stress när du ligger på soffan och chillar.  Oavsett om du bränt dig eller ej, så påverkar solen hudens förtida åldrande. UV-strålarna påverkar ett enzym i huden som bryter ner kollagen- och elastinvävnad. Likaså är fallet med skärmens blåa ljus.

Hos Happy Food Store hittar du ett brett utbud av ekocertifierade, naturliga, trygga solskydd som inte skadar våra känsliga ekosystem och hav, är fria från nanopartiklar och som lämnar huden varken kladdig eller vit. Bekanta dig mer här >>

Så vad kan vi göra? Svaret är ju förstås att se upp med ovannämnda faktorer som orsakar oxidativ stress och pumpa i oss massvis med antioxidanter.

 

Antioxidanter, -superhjältarna som kämpar för en ungdomlig hud och kropp 

Visste du att med åren så sjunker kroppens egna förmåga att producera antioxidanter? I och med att vi blir äldre blir det också jätteviktigt att få i sig tillräckligt med antioxidanter. Och hur gör man det? Genom att äta en så mångsidig och färggrann kost som möjligt. Ät färger lyder rådet!

Antioxidanterna bor i allt som är färggrant och speciellt i mörkblåa och violetta färger såsom blåbär och spirulina. Ät gärna 5-6 portioner varje dag av färggranna grönsaker, frukt och bär för att ladda kroppen med antioxidanter. Det finns en massa olika antioxidanter och därför är det bra att tänka på att äta så färggrant som möjligt. Tänk på att antioxidanter förstörs i hög värme med undantag från tomat vars lykopen frigörs i värme. 

Att äta en färggrann kost är A och O för att få i oss tillräckligt med antioxidanter. Men för att superladda kroppen med dessa superhjältar finns det många olika kosttillskott som hjälper till att flerdubbla intaget av antioxidanter. Ett av sommarens populäraste kosttillskott som även klassas som superfood är spirulina. Spirulina innehåller bl.a. fykocyanin som är ett blågrönt pigment med starkt antioxiderande egenskaper. Spirulina innehåller också SOD, Superoxiddismutas som är en kraftig antioxidant. Förutom spirulina, hittar du SOD också i vetegräs och sprängticka. Att ladda morgonsmoothien med superfoods är ett suveränt sätt att superladda kroppen med antioxidanter. 

Fynda kvalitativa spirulinasorter här>>

 

Sprängticka är en annan kraftig superfood som har ett högt ORAC-värde mellan 60 000 och 350 000 i jämförelse med vilda blåbär på ca 9000. ORAC-värdet står för ”Oxygen Absorbance Capacity” och mäter hur mycket antioxidanter som ryms i en råvara som skyddar kroppen mot fria radikaler.

Hos Happy Food Store säljer vi många olika sorter av sprängticka, dvs. chaga. Läs mer och fynda här >> 

En bra naturlig multivitamin som kombinerar massiv med antioxidantrika superfoods är Living Multi Nutrient Complex från Terra Nova. Den innehåller bl.a. spirulina, acai, havtorn, riskli, korngräs, gurkmeja och vetegräsjuicepulver.  Fynda Terra Novas Living Multi Nutrient Complex här >> 

För att vår hud ska må bra bör vi värna om hudens naturliga skyddsmantel och mikrobiom. Därför är det superviktigt att inte ”tvätta sönder” huden med starka tensider som ofta finns i löddrande tvättmedel med skadliga kemikalier. Tvätta med skonsamt och milt formulerade rengöringsemulsioner och oljor för att bevara hudens naturliga balans. För balanserande egenskaper rekommenderar vi t.ex. Whamisas hudvårdsprodukter med probiotiska egenskaper.  

Att ladda huden med antioxidanter stärker dess naturliga kapacitet att skydda sig mot och neutralisera fria radikaler. Växtoljor och speciellt fröoljor är fullproppade med antioxidanter.

Många av växtoljorna innehåller också Omega 3-fettsyror som i sig är inflammationsdämpande. Här kommer några utvalda favoriter för att superladda sina hudvårdsprodukter med antioxidanter:

 

Mossa Vitamin Cocktail - ansiktsolja >>

Flow Cosmetics Nyponfröolja >> 

Biosolis Sublimante-sololja SPF20 med karanjaolja >>

Madara Super Seed Anti-Age, ansiktsolja >> 

Läs också:  Skydda huden med rätt kost >


Summa summarum är det mycket som vi själva kan göra för att sakta ner hudens förtida åldrande. Se upp med faktorer som orsakar oxidativ stress (se ovan) och ladda huden och kroppen med antioxidanter och du är på god väg för att hålla huden frisk och full med glöd!